do oceny

Ważny rzeczywiście będzie ogół diety, więc warto abyś wrzucił ją do oceny. W przypadku warzyw zawsze możesz robić sobie np. Koktajle/smoothe z różnego rodzaju warzyw. Zdecydowanie łatwiej będzie je spożyć.

[...] podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8 na cwiczenia podstawowe i serie 3x10 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp i daj do oceny.

uloz sobei sam plan i uwzglednij to co ja pominolem i daj do oceny

Ok wielkie dzięki za pomoc.Niedługo wrzucę już ostateczną wersję tej dietki i dam Ci do oceny:)

to nie jestem pewien czy to ten dział jest pozostawię do oceny moderatorów :)

nie masz pojęcia o odżywianiu a bierzesz się za PH. Ułóż chociaż namiastkę diety i wrzuć do oceny.

Oczywiście możesz wprowadzić taki zestaw z podziałem na PUSH and Pull, w tematach podwieszonych znajdziesz gotowe przykłady, aczkolwiek możesz sam coś zaproponować i wrzucić własny plan do oceny. Jak wygląda dokładnie sprawa z tym biodrem?

Swój obecny trening daj do oceny w dziale trening w domu lub ewentualnie zapraszam do tego działu, jeżeli jeszcze go nie ułożyłeś: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Dopiero znając Twoja aktywność fizyczną można będzie zająć się wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Po dokonaniu obliczeń wklej ich całość tutaj. [...]

nikt na forum nie układa za free diet. możesz albo wykupić na forum albo na potreningu.pl poczytaj podwieszone, pooglądaj dział, policz sobie bilans i BTW, uloz sam i wrzuc do oceny

no to skoro tak to ułóż makro pod te wskazówki i działaj, ewentualnie wstaw diete do oceny

ogolnie estetycznie, troche kg brakuje kazdy ma inny priorytet, rozumiem ale dales foty do oceny a wedlug mnie wygladasz jak osoba ktora na silowni tylko brzuch robi.

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Razem z ankietą z tego samego tematu. Wrzuć też zdjęcie poglądowe.

Ułóż trening sam i daj go tutaj do oceny albo wybierz coś dla siebie z gotowych planów w tematach podwieszonych. Do robienia masy niezbędna jest dieta.

Ale to nie temat założony "dieta do oceny", tylko o te wzdęcia. Bardzo mnie to martwi, bo ciągłe to ssanie w żołądku(bulgotanie %-)), gazy i uczucie głodu pomimo jedzenia. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-23 14:18:24

Potrzebna jest pełna ankieta z tematów podwieszonych, dieta w postaci zrzutu z potreningu.pl i trening do oceny Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-04-23 14:42:00

FBW wybrałem bo lubie wykonywać ten trening jakoś splity nie podchodzą mi, a racja w sumie z tymi 3 częściami to brak mi ćwiczeń. Ułożę A,B i dam do oceny

[...] + suplementy te typu bialko w proszku rowniez stosowac w dni nie treningowe ? Wtedy co nie cwicze ? Dziekuje. nikt Ci posilkow nie rozlozy. sam to musisz zrobic i dac do oceny. poza tym nikt nie wie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, o jakich godzinach cwiczysz, uczysz sie/pracujesz. sam musisz poswiecic temu chwile i cos ulozyc. co do [...]

[...] o to aby kazdy przy okazji zdobyl troche rozeznania w temacie cwiczen, zasad treningu itd. Wiec bierz sie za czytanie, uloz trening, diete umiesc w odpowiednich dzialach do oceny a za rok bedziesz kawal chlopa :) 1. Musisz przybrac na wadze najpierw. 2. Cwiczysz cale cialo ! Jak chcesz robic brzuch i klate tylko to bez sensu bo sie narobisz jak [...]

Nogi robię codzienne jedno ćwiczenie. Nie poświęcam jemu jedniodniowej sesji. Jutro wstawię zdjęcie do oceny. Bardzo dziękuję za pomoc.

Ok. Mówisz, że 2xw tygodniu będzie dla mnie lepszym rozwiązaniem? Przerobię i wstawię do oceny